[...] jest max 25%. Okazalo sie ze glazury jest 75%, z 59 dag mrozonej pangi bodajze wyszlo mi 15,5 dag ryby smazonej%-). Wiecej nie kupilem tam zadnej ryby:-)). Ogolnie ryb malo jem, chociaz wiem ze sa zdrowe. Czasem jakas makrela, ale rzadko ogolnie. Makrela raczej nie jest "oszukana" i wypelniona woda/wypelniaczami. Co do twarogu chudego to [...]
Generalnie mięśni mało fatu dużo, ale trening odpowiednio dobrany pod takie proporcje więc powinno być dobrze. Przy ~połowie węgli z owoców może być różnie, kcal też dałbym nieco więcej w sumie, ale obserwuj i w miarę upływu czasu koryguj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-06 23:14:54
[...] owsianych 240 kcal 19/9/65 to possilek przed snem bez wegli daj np.twarog,oliwe,warzywa dieta lipna brak warzyw brak wegli, z tego koktailu zrezygnuj wegle zlozone tylko rozbij je do sniadania przed/po treningu za malo kcal daj na poczatek np. tak bialko 2,5g tluszcz 1,5g wegle 2,5g z tej granicy zacznij i ew.stopniowo scinaj wegle ew.tluszcz
Dzięki za odpowiedzi:) Tymczasem "dieta" wygląda tak: 8:00 - 5g kreatyny 8:30 - jajecznica z 4 jaj 11-12:00 - 30g białka WPC 14-15:30 - to co jest w lodówce - jakaś kiełbasa, ewentualnie JOGO twarożek wiejski 17:00 - obiad 19:15-19:30 ----------------------- w dni treningowe: 100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych [...]
Witam , pytanie do Pana mgr inż D. Szukały Proszę o wyjaśnienie jak się mają założenia tej diety do artykułu Pana , w którym Pan pisze, że aby spalić/przyswoić 1 g białka należy spożywać 24 kcal pochodzących z węgli i tłuszczu. (oczywiście artykuł mówi jeszcze o proporcjach ale w tym akurat nie widzę problemu) Dla gościa ważącego 77 kg i [...]
Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]
hmy. to juz nie mam pojecia czym to wszystko uzupleniac aby wyszlo mi te 3 tys kalori. bez wegli raczej bedzie ciezko. Malo tego to co napisalem to 500kcal za malo jeszcze z kad je wziac? tluszcze bialko?
[...] a w gainerze masz wegle proste. Po treningu mozesz zjesc tez ryz/makaron i do tego jakies zrodlo bialka. (od wegli zlozonych na noc sie nie zalejesz, ewentualnie od zbyt duzej nadwyzki kalorycznej. Patrzac na to ile bialka i wegli spozywasz i zakladajac ze tluszczy rzeczywiscie malo spozywasz to do diety masowej brakuje Ci jeszcze duzo kcal)
Ok, więc podam przykładowy dzień z tygodnia. Miałem problem z dostarczeniem kalorii, więc niektórzy polecili mi dobijać Oliwą. Zamiast dobijania węgli, podbić tłuszczę Oliwą. (Miałem bardzo mało tłuszczy w diecie.) Waga nie idzie, więc pewnie przestanę jej używać. Prosta forma dobicia kalorii, ale chyba nie porównywalna do posiłku bogatego w [...]
Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2045 kcal 143g białka =568kcal 110g węgli =440kcal 115g tłuszczy Poniżej moja dieta: 1posilek Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów [...]
Kafar1991 jako takiej wycinki nie planuje na suplach itd. Raczej dorzucę aero i stopniowo będę je dodawał i bardziej ograniczę się w diecie od spożywania węgli. To tyle. Narazie za mało mięcha na wycinkę jakaś konkretną. A na suple jak pisałem jeszcze nie czasz.
co jest powodem że w wieku 37 lat nadal jesteś chudy? pracujesz ciężko fizycznie? może dużo chodzisz w pracy? co do masy to Twoim celem nie powinno być 68 kg a przynajmniej 80, chyba że sobie wolisz stawiać niższe poprzeczki i je po ich osiągnięciu podnosić, ale mimo wszystko masa dla Ciebie to minimum 80 kg. nie uwierzysz, siedzę za biurkiem :) [...]
vena moze daj jak jesz teraz, warto by troche ta diete podrasowac zgodnie z twoimi mozliwosciami finansowymi. Zawsze mozna cos lepiej zrobic Iza i tak od poniedziałku mam zamiar wprowadzić jakiś ład w jedzenie,bo przesadziłam ze wszystkim wszystko za ciasne a brzuch to jedna wielka masakra już sobie obliczałam kilka dni wcześniej i myślałam,żeby [...]
Iza nie wiem,czy te 2000kcal to nie będzie na dzień dzisiejszy za mało,bo ja naprawdę mam ostatnio sporo węgli i gdybym utrzymała to,co przykładowo rozpisałam to byłoby dobrze,ostatnio biały chleb u mnie rządził,a to na mnie niestety źle wpływa Muszę się skupić na białku,żeby było go chociaż te 2g/kg m.c bo mam braki i w ten sposób nie dostarczam [...]
Uwazam, ze malo nie bedzie, zwlaszcza, ze uwazam, ze masz za duzo wegli a nie jestes wrazliwa insulinowo. Jezeli obnizajac wegle nie mozesz dac bialka w to miejsce to lepiej bys zeszla do 2000kcal. Dobrze bedzie jak sobie wolno schudniesz skoro podeszlas pod 70kg. Zobaczymy co sie bedzie dzialo, jak schudniesz te 3kg to mozna wrocic do zera. Te [...]
ok w sumie to 1tydzień, ale ogólnie to i tak czuję się dobrze, a tych węgli wcale nie jest tak mało jak myślałam na początku, nawet w dni niskie czuję się dobrze ale wtedy 50g codziennie to będzie tylko z warzyw czy ogólnie? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-23 10:52:05